Jak używać Mudita Oasis do uważnego oddechu

Wybierz pozycję, w której brzuch i klatka piersiowa będą mogły swobodnie się poruszać. Możesz usiąść na poduszce, uklęknąć z biodrami opartymi na bolsterze, albo nawet położyć się. Upewnij się, że dół pleców, kolana, barki i szyja są ustawione wygodnie. Jeśli czujesz napięcie z przodu ciała, usiądź wyżej albo popraw ustawienie bioder.

Równy oddech

Równy oddech to prosty sposób na uspokojenie się i skupienie uwagi.

1. Usiądź wygodnie.
2. Policz w myślach do 4, biorąc wdech.
3. Zrób wydech, licząc do 4.
4. Oddychaj spokojnie i cicho, bez wysiłku.
5. Kontynuuj przez 2 do 5 minut.

Jeśli liczenie do 4 trwa za długo, licz do 3. Jeśli trwa za krótko, licz do 5 lub 6. Zachowaj równe wdechy i wydechy.

Długi wydech

Wydłużony wydech przydaje się, kiedy potrzebujesz więcej wyciszenia i rozluźnienia.

1. Usiądź lub połóż się wygodnie.
2. Weź wdech, licząc w myślach do 4.
3. Zrób wydech, licząc do 6.
4. Kontynuuj przez kilka minut.

Jeśli przychodzi Ci to z łatwością, spróbuj liczyć do 4 i 8. Nie wymuszaj wydechu. Jeśli oddech zaczyna sprawiać Ci trudność, spróbuj równego oddechu lub oddychaj naturalnie.

Oddech kwadratowy

Oddech kwadratowy ma wyraźną strukturę i pomaga zachować równowagę nawet w bardzo stresujących sytuacjach.

1. Weź wdech, licząc w myślach do 4.
2. Zatrzymaj oddech, licząc do 4.
3. Zrób wydech, licząc do 4.
4. Zatrzymaj oddech, licząc do 4.
5. Powtarzaj przez 2 do 5 minut.

Wstrzymywanie powietrza powinno być prawie naturalne, łagodne. Jeśli sprawia Ci dyskomfort, licz do 3 lub wypróbuj inną praktykę.

Jeśli oddech jest wymuszony

• Usiądź wygodniej.
• Usiądź wyżej.
• Oprzyj ręce.
• Podeprzyj kolana.
• Rozluźnij brzuch.
• Skróć praktykę.

Uważne oddychanie to nie konkurs. Praktykuj to, co tworzy w ciele i umyśle lekkość. Z czasem ta lekkość pozwoli na nowe albo dłuższe ćwiczenia.